Meniu ziua 4

Mic Dejun

3 ardei umpluți cu branza de vaci și ceapa verde

1 ceai sau cafea fără zahar (sau cafea cu lapte degresat) sau îndulcite cu o lingurița de miere

1 iaurt sau 1 Actimel

Gustare

1 banana mică sau 100 g struguri

 

Prânz:

Ciorba de vita sau ciorba de cartofi dreasa cu iaurt (400 g)

2 felii de paine

Opțional: o cafea cu lapte degresat sau neagra, fără lapte și zahar

 

Gustare

1 mar sau 1 para (maxim 200 g)

 

Cina

Peste slab la cuptor in folie de aluminiu cu mujdei de usturoi

Morcovi sau baby morcovi la gratar

1 pahar vin alb (120 ml)

2 l apa/ zi

30 minute gimnastica aerobica sau 20 minute sărit coarda/ alergare ușoară