“Silhouette Friendly”- un program de refacere a siluetei după sărbători și izolarea la domiciliu

Pentru a demonstra ca respectarea recomandarilor medicilor nutritionisti referitoare la o viata sanatoasa si o nutritie echilibrata si 30 de minute miscare zilnica sunt suficiente pentru refacerea siluetei si pierderea kilogramelor acumulate pe durata izolarii la domiciuliu, Clarissa va experimenta un program de 3 saptamani de refacere a siluetei cu numele “Silhouette Friendly”.

In cadrul acestui program vor fi respectate cu strictete urmatoarele recomandari ale medicilor:

1. Evitati consumul de sare, zahar si grasimi!
2. Faceti miscare cel putin 30 de minute pe zi!
3. Consumati zilnic minim 2 litri de apa!
4. Consumati zilnic fructe si legume!
5. Respectati mesele principale ale zilei (3 mese principale si 2 gustari)!

 

Pentru a putea respecta aceste reguli, in fiecare zi, timp de 3 saptamani, este creat un program care include:

-Meniul fiecarei zilei pentru cele 3 mese principale si pentru gustari

-Tipul de antrenament propus

-Reamintirea recomandarii de a bea 2 litri de apa prin instalarea unei aplicatii mobile

 

Meniul fiecarei zilei va fi publicat incepand de astazi, zilnic, si ulterior, cu o zi inainte pentru ziua urmatoare.

 

Reguli respectate pe durata celor 3 saptamani:

1. Alimentele vor fi impartite in:
   • alimente interzise,
   • alimente permise 
   • alemente limitate
2. Se vor bea zilnic 2 litri de apa
3. Optional: se va bea ceai sau cafea fara zahar
4. Toate dulciurile vor fi interzise pe perioada celor 3 saptamani, cu exceptia unei lingurite de miere/ zi si a unui Actimel/ zi (optional)
5. Se va realiza miscare zilnica timp de 20-30 de minute (sarit coarda, gimnastica aerobica, fitness etc.)
6. Deserturile vor include exclusiv fructe 
7. Fiecare gustare va fi un fruct de maxim 200 g.
8. Se evita zaharul, grasimile si sarea!

 

Alimente interzise total:
⁃ dulciuri (inclusiv ciocolata, prăjituri și deserturi de orice fel)
⁃ Paste (indiferent de felul in care sunt gătite)
⁃ Popcorn
⁃ Ulei de floarea soarelui
⁃ Iaurturi cu fructe
⁃ Smantana
⁃ Carne de porc grasa, sorici, slănina, ceafa etc.
⁃ Cartofi prajiti
– orice fel de mancare prajita (clatite, gogosi, chiftele, snitele etc.)
– paste fainoase

 

Alimente limitate (1-2 ori pe săptămâna):
⁃ paine (max 2 felii pe zi)
⁃ Orez (folosit in ciorbe)
⁃ Dulciuri și băuturi fără zahar – cât mai puțin spre deloc
⁃ Ulei de masline – cât mai puțin (MAX. 250 ml/ luna)
⁃ Actimel (maxim 1/ zi)
⁃ Carne slaba
⁃ Mușchi de porc
⁃ Carne de mangaliță
⁃ Cartofi, fasole uscata
⁃ Midii
⁃ Creveti
⁃ Banane și struguri
⁃ Miere (MAX. 1 lingurița pe zi)
⁃ Unt (indiferent de cantitatea de grăsime) – maxim 1 lingura pe săptămâna
⁃ Branza brie, Camembert (maxim 100 g/ luna)

 

Alimente permise:
⁃ lapte semidegresat
⁃ Oua (doar fierte sau ochiuri fără ulei)
⁃ Iaurturi degresate și fără fructe (sana, chefir, iaurt de băut, ayran etc.)
⁃ Legume și fructe crude: rosii, ardei, castraveti, salata, ridichi, morcovi, portocale, mere, kiwi, mandarine etc. (La fructe nu se exagereaza cu cantitatea pentru ca au zahar)
⁃ Fasole verde, varza – pt ciorbe și/ sau mancaruri
⁃ Ciorbe și mancaruri fără ulei sau grăsimi
⁃ Brânzeturi slabe: branza de vaci puțin Sărata, mozzarela,
⁃ Carne slaba, la gratar sau la cuptor fără ulei: Carne curcan, carne de pui, oaie, miel, iepure, vițel
⁃ Peste slab la gratar sau cuptor, fără ulei (pastrav, biban)
⁃ Legume la gratar: ceapa, morcovei, ciuperci, ardei
⁃ Ciuperci umplute la gratar,

Mancaruri ce vor fi preparate pe durata programului de 3 saptamani
⁃ ciorbe fără ulei sau grăsime (de pui, de pui sau de vițel a la grec, cu iaurt, de varza, de vita, de fasole verde
⁃ Salate: bulgareasca, greceasca, de ton, Cesar, orientala – fără ulei, de pui, salata de vinete fără ulei, salata de cruditati etc.
⁃ Omleta fără ulei, oua ochiuri fara ulei, oua fierte
⁃ Fripturi din carne slaba la cuptor: pui, peste, curcan, vițel, iepure
⁃ Grătare din carne slaba: pui, peste, curcan, vițel, iepure, oaie
⁃ Gustări ușoare: ciuperci umplute la gratar, ardei umpluți cu branza, oua umplute cu gălbenușuri amestecate cu mustar
⁃ Mancaruri ușoare, de legume: varza călită in apa, fasole galbena
⁃ Legume la gratar: ceapa, morcovi, ciuperci, ardei, dovlecei etc.
-sandwich-uri cu carne de pui sau de vita

Mare atentie!

Cei care doresc sa se alature programului de reconfigurare a siluetei “Silhouette Friendly”, trebuie sa stie urmatoarele:

-Programul alimentar al fiecarei zilei este creat de reprezentantii revistei, pornind de la cele 5 recomandari ale medicilor mentionate mai sus si testat in cadrul redactiei, pe baza de voluntariat, timp de 3 saptamani.

-Persoana care va testa programul este perfect sanatoasa, fara boli cronice asociate

-La finalul fiecarei saptamani de folosire, vor fi publicate rezultatele periodice ale fiecarei saptamani

-Desi respecta principiile unei alimentatii sanatoase si diversificate, niciunul dintre meniurile zilnice alimentare nu este creat de medici nutritionisti.

-Meniurile se adreseaza adultilor sanatosi, fara boli cronice asociate

-Cititorii care decid sa foloseasca meniurile zilnice publicate de revista sau sa inceapa Programul de reconfigurare a siluetei “Silhouette Friendly” trebuie sa solicite sfatul medicului nutritionist sau al medicului curant inainte de a-l incepe si sa-si faca analizele inainte de a incepe programul.

-Redactia Clarissa nu are pregatirea necesara pentru a le recomanda cititorilor folosirea meniurilor zilnice propuse 

-Redactia Clarissa recomanda cititorilor sa solicite sfatul medicului in cazul oricarei probleme medicale ivite

-Cititorii care  aleg sa foloseasca meniurile zilnice propuse o fac pe propria raspundere

-Redactia nu-si asuma raspunderea pentru folosirea meniurilor zilnice de cititori sau pentru eventualele efecte adverse asupra organismului lor

-O parte dintre ingredientele folosite in prepararea retetelor pot contine alergeni